[...] mam przykurczone łydki i dlatego dupe zawijam i nie mogę kolan dalej wysunąć, ani bardziej pionowo wstać bo mnie ciągnie do tyłu. Wiosło: bez problemu, na następnym treningu 5kg dodam. Składanka: Zmieniłem technikę i diametralnie większy ciężar poszedł w ruch. Ogólnie to bardzo fajnie było czuć barki w przeciwieństwie do wcześniej. [...]
[...] kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 [...]
[...] 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg /- porównanie z poprzednim treningiem Filmiki z treningu http://www.youtube.com/watch?v=M9B0iHTl_1o http://www.youtube.com/watch?v=_85877X6-7g http://www.youtube.com/watch?v=hsnbEOwV8h4 [...]
Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona Na dzisiejszym treningu stawiałem głównie na technikę wykonywania danego ćwiczenia i są tego rezultaty 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg - przyznam szczerze nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, wydaję mi się, że bardziej skupiam się na [...]
[...] 4 x 15 - ogólnie po ciężkich 2 wcześniejszych ćwiczeniach odczułem spadek siły i udało się zrobić uginanie ciężarem : 11kg, 13kg, 13kg, 15kg -10razy Do kolejnych wypisek treningowych oraz pomiarów weekendowych użyję arkusza stworzonego w Excelu, można będzie łatwiej i przejrzyściej porównać obciążenia z poprzednimi treningami Dieta Co [...]
Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.
[...] wtedy mozna/nalezy uzywac wiekszego ciezaru, niz w pelnym zakresie ruchu, bo jest latwiej. moezsz tez robic wyciskanie sztangielek siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch. poza tym nie [...]
[...] a pozatym nie znam na tyle ang. terminologii zeby sie sprzeczac. Pomijam narazie sprawe suplementow.. Padlo pytanie po co ta silownia i jakie mam priorytety.. Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym [...]
art o tej diecie fajny i mowisz ze to jest taka dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po [...]
Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]
[...] nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ułożyłem troche inny trening, bo ten troche za ciężki i pomyślałem, żeby zmienić intensywność. Chce uniknąć przetrenowania. Dobrze jest ? jak coś to poprawcie :)
Planik do Bani. Jeśli czujesz się na siłach trenowac poprawnie to polecam : trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Ja przez od dwoch miesiecy robie nogi 2x w tyg, glownie silowo . Trening ogolnie wygladal tak, ze jeden trening byl ciezki, a drugi lzejszy. Na pierwszym treningu robilem siady, i siady bulgarskie, a na drugim przysiad do lawki, rwanie, i czasem lydki . Teraz robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, [...]
[...] 8*12kg 3.Unoszenie ramion przodem z gryfem 3*12 10kg 1.Wyciskanie na ławce sztango 3*10 54kg 2.Brama 3*15 10kg 1.Ściąganie raczki wyciągu z góry 3*10 15kg Dzisiejszy trening spokojnie jak zawsze ostatnio zrobiłem się królem spokoju na siłowni :) ad1.2.3 Trening barków zmieniłem troszkę i tak dostają w d.. przy klatce. ad1.2 Tutaj jak [...]
[...] gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie nr.1. Kolega z [...]
Wczoraj zrobiłem trening tylko na czworogłowe uda: 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 8x12 wypychanie na suwnicy 8x12-8 Dzisiaj będę trenował barki i łydki...
[...] od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) [...]
[...] 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Co do zurawia wipisz na youtube glute ham raise Superserie sa w miare dobrym rozwiazaniem, na pewno wieksza pompa miesnia, ale co jakis czas mozesz dawac przeplatany, albo zwykly trening zeby nie robic ciagle tak samo superserii tylko
Imp - Dziennik treningowy
